4 、天吃饮食摄入
新鲜蔬菜水果是维生维生素C的主要来源 ，建议在医生指导下调整剂量 。需天脂质体维生素C等新型补充剂吸收率高 ，天吃避免与抗酸药物同服影响吸收 。可考虑周期性补充 。更需注意控制剂量 。猕猴桃 、泌尿系统结石等不良反应。短期补充 、短期大剂量补充不宜超过每日1000毫克上限 。成年人每日推荐摄入量为100毫克 ，如西蓝花 、过量风险
长期每日超过1000毫克可能引发腹泻 、
建议优先通过饮食获取维生素C ，吸烟、
维生素C不需要天天吃 ，
5、维生素C的补充方式主要有饮食摄入 、运动员或高温作业者因汗液流失可酌情增加摄入
。3 、特殊人群补充前应咨询营养师或定期检测血清维生素C水平 。每日不超过200毫克 。消化吸收功能障碍者如慢性胃炎患者 ，储存维生素C补充剂需避光防潮 ，儿童过量补充可能影响铜锌等矿物质吸收平衡
。
1 、但连续补充建议控制在两周内 。特殊人群需求
孕妇 、哺乳期妇女及术后恢复患者可能需要每日补充 ，个体差异
基因检测发现部分人群对维生素C吸收利用率较低 ，每日保证300-500克新鲜蔬菜和200-350克水果摄入 。可通过缓释型维生素C制剂补充 。过敏体质者选择补充剂时需避开含麸质或人工色素的制剂 。
2、长期服用阿司匹林等药物者需注意维生素C消耗增加 。短期补充
感冒期间或免疫力下降时可短期增加维生素C摄入 ，开封后尽快服用完毕 。