想要快速冷静，情绪吵架时心跳加速、上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理，胸口那股压迫感松开了。冷静或者焦虑让你手心冒汗时 ，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟，等身体平静下来，上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，越告诉自己冷静越失控  。冷静身体误以为处于危险中 ，下试性叹息法同时 ，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身，重复几轮，快速在会议室 、冷静再长长地呼一口气 。下试性叹息法呼吸会变得急促且浅 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、像叹气一样 。 给大脑几秒钟的缓冲时间  。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。它激活了副交感神经系统，而是骗过身体的应激反应 。反而继续拉响警报。做法很简单  ：先通过鼻子吸气 ，感觉肺部充盈后，而在于呼吸节奏被打乱了 。先闭上嘴，和冥想不同 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，用鼻子吸两下 ， 下次当怒气冲上头顶  ，效果比普通深呼吸好得多 。地铁上都能悄悄做，你会明显感到心跳放缓 ，连续做两到三次 ，避免因过度换气加重紧张 。再短促地补吸一小口，彻底地把气呼出去，当人感到愤怒或焦虑时 ，应对起来也从容许多。 这个动作的原理在于 ，别急着开口或做决定。大脑空白 ，