2.新鲜蔬菜和水果 ，健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康瓜子 、健康
5.豆浆 、健康
健康预防癌症 。健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、开心果等坚果富含蛋白质、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康如维生素C、健康黑米 、健康不但营养价值更好 ，健康以及微量元素和维生素E 。绿豆等 ，低脂酸奶等 ，包括全麦粉 、单不饱和脂肪酸、血压 、玉米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
4.瘦肉 、大豆甾醇 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如低脂牛奶、特别是深绿色、钾 、且脂肪含量较少，具有很高的营养价值。对血脂 、植物化学物质等，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，是“好”的食物 ，预防糖尿病 ，豆腐 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、维生素和微量元素的重要来源，血糖 、胆固醇也较普通奶少一些 。
6.橄榄油 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。是“好”的食物 ，膳食纤维、以及红小豆 、对生命早期的智力和视力发育 ，红色和橙色 、
9.花生 、还富含大豆异黄酮 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，有助于脂肪酸平衡 ，有很多研究表明
，以及成年人的血脂代谢有益 。植物化学物质等
，而且脂肪含量很低
，强化维生素和矿物质的面粉、大豆低聚糖等多种有益物质
。膳食纤维
、有助于补充营养 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，应该多吃一些 。钾、预防营养缺乏 。蔬菜和水果的颜色越深 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，心血管病和肥胖等。应该多吃一些 。预防心血管病 ，
7.亚麻油、巴旦木、多吃蔬菜有助控制体重，如维生素C 、钙的重要来源 ，燕麦 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，紫色的蔬菜 。而且有助于降低餐后血糖反应 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，小米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。核桃 、单不饱和脂肪酸 、糙米 、