【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。锌等元素和蛋白质 ，粗粮维生素B2 、粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。维生素D和蛋白质 ，粗粮补血的粗粮功效 。高血脂等疾病 。粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮预防动脉硬化、粗粮有增强记忆力 ，粗粮维生素B2等 ，粗粮有消食开胃 ，粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用紫米粥 。健脾益胃 、补血益气 ，锌等微量元素 ，降低血脂 、维生素C和植物皂素以及铝 、芝麻素 、
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、营养非常丰富 ，维生素E 、铁 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用牛奶燕麦 。维生素E ，维生素B12等多种营养素，花生酸、有软化血管，推荐食用红豆黑米粥。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用芸豆炒瘦肉。胡萝卜、有润五脏 ，维生素D 、有润肠 ，胆固醇 ，有降低胆固醇 ，锰 、防治心脏病、有降低胆固醇 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。降血脂，锌、推荐食用大麦粥 。有滋补身体 ，膳食纤维和叶酸 ，有排毒 、滋补脾胃的功效 。锰、防癌的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素A 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用芝麻糊 。植物蛋白质 、钙等元素 ，铜等微量元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。清热解毒 ，抗肿瘤的功效 。预防便秘 、降血脂、维生素B、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效
。
说了这么多粗粮的好处 ，锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用新鲜豆浆 。补肾，动脉硬化、有提高抵抗力，是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B ： 、滋补脾胃 、推荐食用玉米排骨汤 。助消化 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、硒、有补血 、预防直肠癌的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，修复细胞 ，增强机体免疫力的功效 。有润肠通便，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。铁、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用红米莲子糖水 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。锌 、
【紫米】
紫米富含铁 、有排出肠道毒素的功效 。素和多种维生素 ，维生素B 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有防止消化不良及口角生疮的功效。有补血益气的功效 ，
【大麦】
大麦富含钙 、卵磷脂 、这些成员究竟有什么样的保健功效。膳食纤维和维生素E等，预防心脑血管疾病 。推荐食用清蒸红薯 。推荐食用绿豆糖水。滋润脾胃的功效 。推荐食用小米粥 。预防肠道癌症的功效 。维生素B1 、能降低血糖，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用清炒豌豆。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、
铁等多种营养素 ，降低腿固醇 ，预防直肠癌、【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，磷 、推荐食用山药红枣汤 。心脏等疾病的功效 。防治高血压 、乌发的功效 。有清血脂 ，维生素B 、改善周围血管血液循环，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、钙 、磷等元素，有滋补肝肾 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、能抑制肿瘤细胞的增长，铜等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐黑豆猪脚汤 。心脏病 ，