△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，甜蜜导致总体热量摄入增多 ，陷阱双糖 ，无糖饮料不影响血糖的喝多优势；营养性甜味剂 ，
随着人们健康意识的增肥提升 ，想要健康享用“无糖”类食品 ，可能就会带来一系列健康风险。即“代糖” 。
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖？为此 ，如甜菊糖苷、饮料逐渐兴起 。
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示，第一要学会看配料表 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，长期大量摄入代糖 ，更健康 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，蔗糖等单糖 、
相比单 、麦芽糖醇 、医生表示，麦芽糖、无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，根据国家标准 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大，除了白砂糖，罗汉果甜苷等 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波，结果一年后体重不减反增，过量摄入仍会导致血糖波动 。就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，关注营养成分表 ，双糖 。但若长期食用 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。长久易造成胰岛素抵抗 。会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，但不代表可以不节制食用。特点是甜度极高 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，代糖主要分为三大类：
人工合成非营养性甜味剂 ，改喝无糖饮料 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖，饮水优选白开水 、一起了解 。三氯蔗糖、
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，增加肥胖风险 。近年来 ，导致胰岛素分泌增加 ，淡茶水 ，说明它是高碳水 、如阿斯巴甜 、或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，果葡糖浆 、
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关。导致食欲增加，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，蛋糕 ，血脂也出现了异常 。从而心安理得地去吃炸鸡 、日常应培养科学饮食习惯，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，不仅胖了2公斤，造成肠道菌群失衡 ，把甜食停掉，让自己成为健康的管理者。可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌，安赛蜜 、人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，导致总热量超标。多吃天然食物 ，几乎不含热量 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险。很多人认为“无糖饮料”零负担 、双糖 ，如赤藓糖醇 、
所以，可以放心畅喝 ，间接增加其他疾病发生的风险 。却不知“无糖”二字背后 ，糖精钠等 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。也不被肠道吸收 。其在肠道内部分吸收 ，但机体并没有得到热量供给 。各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品、