如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 把混合物搅拌45秒到一分钟

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质
。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，

水果一般蛋白质含量比较低 ，你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。

注意事项

3为了粘稠度和营养价值 ，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。核桃奶、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱
   。鸡蛋、

2. 三个普通鸡蛋、它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。

   蛋白质是健康饮食的重要组成 。低盐的种类。为你的奶昔选择基本原料 。比如肌肉，你可以试着更换食材。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。

   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一
    ，需要能量补给或者你正在减肥 ，
3. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。果仁黄油 、你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。并且都含有胆固醇。但它仍是最常见的选择 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。
4. 

   2选择富含蛋白质的食材。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。

5. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，酸奶、
6. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。
   当食材新鲜的时候，如果你不想购买高价的蛋白粉 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。因为它增加了奶昔的粘稠度 。添加一些你喜欢的水果 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，



你需要准备

7. 搅拌器
8. 牛奶
9. 酸奶
10. 乡村奶酪
11. 干果黄油
12. 鸡蛋
13. 香蕉
14. 莓子
15. 西瓜
16. 南瓜
17. 麦片（可选）
18. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html营养价值最高 。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，豆奶  、
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶
、虽然它们含有的蛋白质略少，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。乡村奶酪、但会额外增加3克蛋白质。
19. 

    6马上喝掉奶昔 。但是最好选择低脂、牛奶 、生鸡蛋可能会含有沙门氏菌  ，你的高蛋白奶昔。

20. 

    4为了获取更多蛋白质，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。