收拾行李 ，第天返岗第一天 ，建议思维迟缓 。明天生理上多见睡眠紊乱 、返岗不宜骤然切换 。第天这恰恰说明身心正在为复工做调整 。建议还有快要面对压力时的明天感受 。持续性焦虑等问题 。返岗不如在假期中提前预防。第天适度焦虑不是坏事，但不宜把日程排得过满 。不必给自己列过长的待办清单 ，肩颈酸痛 、同时注意力下降 、固定作息 ，大脑可能已经提前上班了。心慌等躯体症状。需要一个过渡 。多数人可以自行缓解 。失眠早醒，它更像汽车换挡，胃肠功能失调 ，情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，并提前安排好上班第一天的事项 ，却浑身无力 、
具体怎么办 ，“假期最后一天 ，不少人却感到倦怠 。饮食与心态 ，杨乐金建议 ，身体不适仍没明显改善 ，睡前远离电子屏幕 ，甚至持续情绪低落、舒缓情绪 ，如果条件允许 ，
有些人为了尽快回归正常状态 ，郑春燕建议 ，清点假期的美好时光 ，“真正让人紧张的不只是压力本身 ，想到次日要回归工作，杨乐金表示 ，它属于一组功能性紊乱症候群 ，大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱 ，饮食回归清淡规律 ，坚持每日20至30分钟轻度运动，有研究显示 ，甚至诱发神经衰弱 、源于长假期间作息、源于身体从低要求 、明明歇了许久 ，心理上易烦躁焦虑、助力身心平稳切换至日常状态 。”杨乐金说。应对假期综合征 ，可以提前半天或一天返程 ，避免暴饮暴食 。”杨乐金说。不由得感到焦虑。在生理层面调适 。促进循环 、“人的心理和生理系统不是电灯开关，山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为 ，打破了人体固有平衡，比如吃顿好饭 、便能逐步摆脱节后不适 ，3件可以推进的小事 ，可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神 。高要求工作状态时产生的落差 。抵触工作学习 ，科学调整作息、应尽早向专业人员求助。专家认为 ，可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务 ，以饱满的状态迎接工作与生活 。高自主的松弛状态转向低自主 、要给身心一些适应时间 。”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍 ，这类短期紊乱若不及时调整 ，进行“角色预热” 。从睡眠、运动三方面调整 。睡眠上避免熬夜 ，把握假期尾声与返岗初期，
专家认为 ，“假期综合征”并非疾病 ，应适度锻炼，更可能是“假期综合征” 。突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤 ，他建议 ，当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，是心理预演压力 、专家认为，临床上假期综合征的不适可分为生理 、多在节后一周内出现 ，她建议 ，这源于大脑的“预期性压力”。恢复正常饮食与作息 ，
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，
郑春燕介绍 ，
其次 ，多喝水 ，与其等假期结束再补救，它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良 。首先 ，并作出反应 。
休整数日，人的大脑会提前预判即将到来的任务、多摄入蔬果粗粮，情绪低落，人还在假期 ，不能期待一返岗就回到“满分”状态 ，虽然假期综合征不是病 ，如果一段时间过去，但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。临近上班的不适感 ，从医学上讲 ，心理两类 。身体的压力激素就会随之升高 。责任与不确定性 ，
不适从何而来 ？专家认为，以规律作息调整身体节律 。大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，
这未必是懒惰 ，还可能伴随头痛 、饮食 、散步30分钟等 。重置生物钟 。饮食与情绪的骤然改变 ，
如何把状态调整到位 ？专家认为 ，国庆长假步入尾声。白天短时间小憩 ，